Näita mobiiliversiooni

Liigu sisu juurde Liigu peamenüü juurde

Avaleht / Raamatud / Sport ja harrastused / Üldtreening / ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА 2. ПРОДВИНУТЫЕ ТЕХНИКИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК

Raamat

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА 2. ПРОДВИНУТЫЕ ТЕХНИКИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК

Autor: ПОЛ УЭЙД

* * * * * * * * * * Loe arvustusi (0)

Toode pole saadaval

Sisukirjeldus

Продолжение культовой книги ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА Пола "Тренера" Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.

Содержание:

Предисловие
Путь к силе
Первый залп
01. Введение. Представьте себя за решеткой
ЧАСТЬ I. ВЗРЫВНЫЕ МЫШЦЫ
02. Железные руки и предплечья. Предельная сила
- всего двумя приемами
03. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата
1-й уровень. Горизонтальный вис
2-й уровень. Вис на турнике
3-й уровень. Разновысокий вис
4-й уровень. Вис на одной руке на турнике
5-й уровень. Вис на полотенцах
6-й уровень. Вис на двух полотенце
7-й уровень. Разновысокий вис на полотенце
Уровень мастера. Вис на полотенце на одной руке
04. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная
сила + титановые пальцы
05. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук
06. Предплечьям на вооружение. Сила рук: суть и
вызов
07. Тренировка боковых мышц. Захват флага
08. "Флажок" обхватом. Восемь простых уровней
1-й уровень. Вис обхватом
2-й уровень. Диагональный раздельный обхват
3-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
4-й уровень. Диагональный обхват
5-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
6-й уровень. Горизонтальный раздельный обхват
7-й уровень. Горизонтальный обхват с согнутыми

ногами
Уровень мастера. "Флажок" обхватом
09. "Флажок" жимом. Восемь непростых шагов
1-й уровень. Жим с поддержкой
2-й уровень. Вис жимом
3-й уровень. "Флажок" прыжком
4-й уровень. Вертикальный жим с согнутыми
коленями
5-й уровень. Вертикальный "флажок" жимом
6-й уровень. Раздельный "флажок" жимом
7-й уровень. "Флажок" жимом с согнутыми ногами
Уровень мастера. "Флажок" жимом
10. Бычья шея. Укрепление слабого звена
Борцовский "мостик"
Фронтальный "мостик"
11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажеров
ЧАСТЬ II. НЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12. Сила и гибкость. Утерянное искусство
тренировки суставов
13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость,
подвижность, контроль
14. Тройчатка. "Секретное оружие" против
изношенного тела
15. Программа тренировки "мостика". Основная
техника профилактики и реабилитации
1-й уровень. Короткий "мостик"
2-й уровень. Прямой мостик
3-й уровень. "Мостик" из обратного наклона
4-й уровень. "Мостик" из упора на голову
5-й уровень. "Мостик"

16. Программа тренировки "уголка". Коррекция
бедер и поясничного отдела
1-й уровень. Держим согнутые ноги
2-й уровень. Держим прямые ноги
3-й уровень. Держим "уголок" с согнутыми ногами
4-й уровень. Держим разновысокий "уголок"
5-й уровень. Удержание "уголка"
17. Программа скручиваний. Высвобождение
функциональной тройки
1-й уровень. Скручивания с прямой ногой
2-й уровень. Облегченное скручивание
3-й уровень. Полускручивание
4-й уровень. Скручивание на 3/4
5-й уровень. Полное скручивание
ЧАСТЬ III. МУДРОСТЬ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18. Жить правильно. Придерживаться принципов
19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета
20. Восстановление. 8 правил исцеления
21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы
Благодарности
Благодарности за фото

Lisainfo
ISBN 9785496008075
Ilmumisaasta 2017
Keel venekeelne
Formaat Pehmekaaneline
Lehekülgi 320 lk
Mõõt 252x157x15 (mm)
Kirjastus ПИТЕР
Lisamise aeg: 30.04.2016

Toode pole saadaval

Arvustused (0)
Suhtlusvõrkude arvustused

Vabandame! Teie veebilehitseja on liiga väike meie kodulehe külastamiseks.

We're sorry! Your browser is too small for this website.

Приносим извинения! Размеры вашего браузера слишком малы для посещения нашей страницы.