ЖИРОТОП. БЕЗЖАЛОСТНЫЙ КУРС СУПЕРЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела. Это не диета и это не программа потери веса; это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми. 

Собирались подготовиться к лету, а вместо этого каждый день сидите до поздна в офисе, мечтая о кубиках пресса? Нет времени на тренировки? Тогда книга "Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок" для вас! Ее автор, Том Венуто, ныне профессиональный тренер и бодибилдер, который не стесняется своего "толстого" прошлого. Теперь он чувствует себя на "отлично" и готов поделиться своим опытом с читателями. Лучшие тренировки, системы питания - только то, что гарантированно поможет вам добиться желаемых результатов.

"Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок" подойдет всем. Неважно, кто вы - 100-килограммовый титан или тощий эктоморф. С этой книгой стать красивым сможет каждый.

Только самое необходимое для тренировок - Том Венуто за вас рассчитал дозировку всех необходимых веществ для вашего организма для всех типов тела. Теперь, благодаря подробно расписанным тренировкам и мотивационным стратегиям вам будет очень сложно оторваться от занятий спортом!

Содержание:

Предисловие
Моя история: как толстый мальчик стал экспертом
по сжиганию жира
ЧАСТЬ 1.
ФИЛОСОФИЯ
ГЛАВА 1 Секреты сжигания жира от самых
стройных людей в мире
ГЛАВА 2 Почему диеты неэффективны, а эта
программа дает
превосходный результат
ГЛАВА 3 Понятие о типах телосложения и
адаптация программы под собственные
потребности и особенности
ЧАСТЬ 2.
НОВОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕ ШАГА К СТРОЙНОСТИ.
ФОРМИРУЕМ ОСНОВЫ
ГЛАВА 4 Измерение состава тела
ГЛАВА 5 Отслеживание результатов: система
обратной связи, которая гарантированно
приведет вас к успеху
ПОЗНАВАЙ: МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (1-й элемент)
ГЛАВА 6 Постановка целей и тренировка ума
ЕШЬ: ПИТАНИЕ (2-й элемент)
ГЛАВА 7 Понятие о калориях
ГЛАВА 8 Баланс макропитательных веществ
ГЛАВА 9 Хорошие жиры, плохие жиры
ГЛАВА 10 Белок - строитель мышц и стимулятор
метаболизма

ГЛАВА 12 Пейте воду, как атлет, и сжигайте
больше жира
ГЛАВА 13 График питания
ГЛАВА 14 Система питания программы "Жиротоп"
БУДЬ АКТИВНЫМ: КАРДИОТРЕНИРОВКИ (3-й
элемент)
ГЛАВА 15 Ускоряем сжигание жира на
кардиотренировках
НОВОЕ ТЕЛО: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (4-й элемент)
ГЛАВА 16 Принципы силовых тренировок по
программе "Жиротоп"
ГЛАВА 17 Программа силовых тренировок
"Жиротоп"
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ: ПРОДВИНУТЫЕ СТРАТЕГИИ
ГЛАВА 18 Преодоление застоя
ГЛАВА 19 Как ускорить сжигание жира
ПРИЛОЖЕНИЕ - ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Таблица для регистрации результатов прогресса
от программы "Жиротоп"
Карточка постановки целей от программы
"Жиротоп"
Формула достижения целей: контрольные вопросы
Карточка расчета калорий
Калории и макронутриенты: краткая информация
Суточное потребление макронутриентов
Благодарности
Онлайн-ресурсы