Растяжка

Перед вами новая редакция одной из самых популярных книг по фитнесу всех времен. Общий тираж оригинального издания во всем мире превысил 3,5 миллиона экземпляров. Книга переведена на 23 языка. Представленные в ней упражнения на растяжку эффективно развивают гибкость мышц и подвижность суставов, что позволяет интенсивно тренироваться, выполняя движения с полной амплитудой без риска возникновения травм. Что нового в этом издании? Вы найдете здесь 10 дополнительных комплексов для офисных работников и пользователей ПК, а также советы по офисной эргономике и предотвращению травм.

Содержание:

С чего начать
Предисловие
Кому нужно заниматься растяжкой
Когда лучше заниматься растяжкой
Зачем нужно выполнять упражнения на растяжку
Как правильно выполнять упражнения на растяжку
Разминка и заминка
С чего начать
Упражнения на растяжку
Указатель зон растяжки
Расслабляющая растяжка для спины
Растяжка для ног
Растяжка для спины и рук
Комплекс упражнений на растяжку для ног
Растяжка для поясницы, тазового пояса, паховой
области и задних групп мышц бедер
Растяжка для спины, тазового пояса и ног
Подъем ног
Растяжка для ног и тазового пояса в положении
стоя
Растяжка для туловища в положении стоя
Растяжка на перекладине
Растяжка для туловища с использованием
полотенца
Комплекс упражнений на растяжку для кистей и
предплечий (в положении сидя и стоя)
Растяжка в положении сидя
Растяжка повышенной сложности для ног и паховой

положении сидя ноги врозь
Учитесь делать шпагат
Комплексы упражнений на растяжку
Ежедневные занятия
Утренняя растяжка
Растяжка перед сном
Растяжка в течение дня
Растяжка рук и плечевого пояса
Растяжка шеи, плечевого пояса и рук
Растяжка для снятия напряжения в пояснице
Растяжка ног, паховой области и тазового пояса
Произвольная растяжка
Растяжка для "синих воротничков"
Растяжка после длительного сидения
Растяжка до и после работы в огороде
Растяжка для тех, кому за шестьдесят
Растяжка для детей
Растяжка перед телевизором
Растяжка до и после прогулки
Растяжка для тех, кто в пути
Растяжка для авиапассажиров
Офисный фитнес
Растяжка в начале рабочего дня
Растяжка для операторов ПК
Растяжка для графических дизайнеров
Растяжка на совещаниях
Растяжка во время интернет-серфинга
Растяжка у ксерокса/принтера

Комплексы упражнений на растяжку
Физкультура и спорт
Аэробика
Бадминтон
Бейсбол/софтбол
Баскетбол
Боулинг
Велосипед
Конный спорт
Фигурное катание
Футбол американский
Гольф
Гимнастика
Пеший туризм (до, на привалах и после)
Хоккей с шайбой
Роликовые коньки
Каякинг
Боевые искусства
Мотокросс
Горный велосипед
Ракетбол, гандбол и сквош
Скалолазание
Родео
Гребля академическая
Бег (до)
Бег (после)
Лыжи равнинные (до)
Лыжи равнинные (после)

Сноубординг
Футбол европейский (до)
Футбол европейский (после)
Серфинг
Плавание
Теннис настольный
Теннис большой
Скандинавская ходьба
Триатлон (плавание)
Триатлон (велосипед) (до и после)
Триатлон (бег) (до и после)
Волейбол
Тяжелая атлетика
Виндсерфинг
Борьба
Тренерам и инструкторам
Приложение
Здоровье позвоночника
Динамическая растяжка
Растяжка по методу ПНС
Инвентарь для занятий
Оздоровительные упражнения
Об авторах