КАК ПОСТРОИТь ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ. УРОКИ ЧЕМПИОНА МИРА ПО БОДИБИЛДИНГУ (+DVD)

Юрий Спасокукоцкий - многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как "методика Юрия Спасокукоцкого".
Главное утверждение Юрия: "Если смог я, то сможете и вы!" Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже опытные спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.

Содержание:

ПРЕДИСЛОВИЕ ДРУГА
Введение
ЕСЛИ СМОГ Я, ТО СМОЖЕТЕ И ВЫ!
Мотивация
ЧЕГО МОЖНО ДОСТИЧЬ?
Глава 1
ПЯТЬ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАША ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ
Глава 2
ДВЕНАДЦАТЬ ПРИНЦИПОВ МЕТОДИКИ
Глава 3
КРАТКОЕ НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ
Глава 4
ПРИНЦИПЫ МЕТОДИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Глава 5
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Глава 6
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Глава 7
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Глава 8
ТРЕНИНГ НОГ И ЯГОДИЦ: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Глава 9
ТРЕНИНГ НОГ: ПРИСЕДАНИЯ
Глава 10
ТРЕНИНГ РУК
Глава 11
10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАШИ РУКИ НЕ РАСТУТ
Глава 12
СИЛОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИНГА БИЦЕПСА

Глава 13
ТРЕНИНГ МЫШЦ ГРУДИ
Глава 14
КАК ПОВЫСИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА
Глава 15
ТРЕНИНГ ПЛЕЧ
Глава 16
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ
Глава 17
ТРЕНИНГ СПИНЫ: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Глава 18
КАК "НАКАЧАТЬСЯ" НА ТУРНИКЕ
Глава 19
ТРЕНИНГ СПИНЫ: ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ МЫШЦА
Глава 20
ТРЕНИНГ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Глава 21
СИЛА ХВАТА
Глава 22
ТРЕНИНГ ПРЕССА
Глава 23
ТАК ЛИ НЕОБХОДИМА АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА?
Глава 24
СТРЕЧИНГ, ИЛИ РАСТЯЖКА МЫШЦ
Глава 25
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
Глава 26
НЕСКОЛЬКО СЛОВ
О "ФАРМЕ" И СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
ЧТО ДАЛЬШЕ?