БОЛИТ СПИНА - ЧТО ДЕЛАТь

Ноющие боли в спине, прострелы поясницы, скованность и напряженность - такие симптомы знакомы каждому. Особенно остро они проявляются во время сидячей работы или путешествий, когда ваш позвоночник на протяжении нескольких часов находится в нефизиологичном состоянии. Возможно ли устранить боли и проблемы, находясь в неподвижном положении? Предлагаем вашему вниманию подборку самых действенных и доступных "сидячих" упражнений. Для их выполнения вам не понадобятся специальные тренажеры - только желание и несколько минут свободного времени. Некоторые из упражнений вы сможете выполнять даже во время работы. Замирайте в специальных эргономичных позициях, напрягая мышцы и исключая нагрузку на суставы и позвонки, и восстанавливайте таким образом естественное состояние вашего позвоночника. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко поможет вашему организму легко перенести путешествие и не испытывать ноющей боли от долгого сидения в однообразном положении.

Содержание:

Вступительное слово
автора
Почему изометрическая
Гордый стан, божественный
изгиб
Как поддерживать естественные изгибы
позвоночника
Стабилизаторы поясницы. Что общего между
позвоночником и Останкинской башней
Микродвижения для глубоких мышц
спины
Эти опасные
кранчи
Изометрическая гимнастика для путешественников
и водителей
Гимнастика в
самолете
Гимнастика для
водителя
Диагностическая
гимнастика
Упражнения для путешественников и
водителей
Упражнение
"Пятка"
Упражнение "Напрягаем
пресс"
Упражнение "Напрягаем пресс с давлением"
Упражнение
"Согласие"

Упражнение
"Небо"
Упражнение
"Ой-Ой"
Упражнение
"Нет-нет"
Упражнение "Выжимаем мышцы шеи"
Упражнение "Растягиваем грудную фасцию"
Упражнение "Вытяжение шеи"
Упражнение "Японское приветствие"
Упражнение "Замок"
Упражнение "Шагаем ягодицами"
Упражнение "Пятка-носок"
Упражнение "Кулак-веер"
Упражнение "Вытяжение пальцев"
Упражнение "Выжимание пальцев"
Упражнение "Корсет - глубокое дыхание"