АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ

Боль в области поясницы и шеи на сегодняшний день является наиболее частой причиной жалоб на здоровье. Это вторая по частоте причина вызова доктора на дом, в особенности боль в пояснице. Очевидно, что в нашем обществе, где население все чаще ведет малоподвижный образ жизни, количество жалоб на боли в спине будет только возрастать. Боль и усталость - это два предупреждающих знака, которые тело посылает вам. Работайте, питайтесь, отдыхайте, играйте и занимайтесь физическими упражнениями надлежащим образом. Наконец, изучите, как выполнять все это правильно и в достаточном объеме. Эта книга была написана для того, чтобы дать в целом здоровому человеку инструментарий для предотвращения болей в спине и шее. Подробные пошаговые инструкции помогут правильно тренировать определенные мышцы. Книга будет полезна как новичкам, так и специалистам данной области. 

Содержание:

АЗЫ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Анатомия здорового позвоночника
Основные мышцы спины
Боль в спине
Упражнения для здоровья спины: методика Янды
Строение тела человека
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
Растяжка: наклон
Статика: наклон
Растяжка: наклон вбок
Статика: наклон вбок
Растяжка: поворот
Статика: поворот
Растяжка: разгибание
Статика: разгибание
Растяжка: верхняя часть трапециевидной мышцы
Растяжка: мышца, поднимающая лопатку
Подъем плеч
Черепаха
Звездочка
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
[грудной отдел позвоночника]
Движения лопатками
Растяжка 1: плечи
Растяжка 2: плечи
Наклоны в стороны
Растяжка широчайшей мышцы спины
Растяжка: мышцы груди
Растяжка "Книжка"
Скрутка на стуле

Руки в замок за спиной
Шаги руками
Переступания руками
Обратный мах на фитболе
Тяга на фитболе
Разгибание корпуса на фитболе
Растяжка спины на фитболе
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТОРСА
Балансировка сидя
Тренировка устойчивости в положении стоя
Прогиб назад из положения стоя
Подъем - основное упражнение
"Удары" ногой
Частичное сгибание из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа на животе
Растяжка грушевидной мышцы из положения сидя
Растяжка грушевидной мышцы
Скрутка по-русски
Сгибание
Мостик с поворотами
Мостик с прокатыванием фитбола
Упражнения на мышцы пресса с набивным мячом
Спуск до положения планки
"Указатель"
Планка спиной вверх
Планка грудью вверх
Покачивания на фитболе
"Складной нож"
Скрутка спины из положения лежа на фитболе
Упражнение для поперечных мышц живота

Подъем со скруткой
Скрутка
Боковая планка
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ
Наклон таза из положения лежа
Наклон таза из положения сидя
Наклон вперед
Подтягивание колена к груди
Растяжка позвоночника
Поворот поясницы
Поза ребенка
Растяжка "Кошка с собакой"
Круги верхней частью бедер
Пловец
Мостик
Мостик с поднятием ноги
УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ НОГ
Растяжка четырехглавой мышцы
Растяжка: подвздошно-большеберцовый тракт
Растяжка задней поверхности бедра № 1
Растяжка задней поверхности бедра № 2
Выпад вперед
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка: верхняя часть бедер
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Словарь